効果的なストレッチ / 5つのポイント
ストレッチを行う際のポイントを以下にご紹介します。
- 呼吸を意識する：ストレッチ中に呼吸を止めることは効率が悪く、関節可動域の向上にも繋がりません。伸ばす際には吸い、縮める際には吐くように心がけましょう。また、ストレッチしながら呼吸を意識することも重要です。
- 筋肉をイメージする：伸ばしている筋肉をイメージすることで、神経との連携が良くなります。これにより、ケガの予防にもつながります。
- 無理に伸ばさない：自分には得意な筋肉と不得意な筋肉があります。限界まで無理に伸ばす必要はありません。痛みを感じたら、その手前でストップし、ゆっくりと呼吸を意識すると良いでしょう。
- 固い場所を把握する：自分の体の固い部位を把握することが重要です。一般的に、胸やモモの裏などが固くなりやすいです。自分の体の状態に合わせて、ストレッチの強度を調整しましょう。
- 冷えているときは注意：冷え切った身体は無理に伸ばすとケガのリスクが高まります。ストレッチを行う前に、まずは身体を温めることが大切です。例えば、軽い有酸素運動や温かいシャワーを浴びるなどして、身体を温めた後にストレッチを行いましょう。
これらのポイントを守りながら、効果的なストレッチを行ってください。